Vitamina B7

Vitamina B7

Vitamina B7 ajută la detoxifierea organismului, reduce depunerea de colesterol pe vasele de sânge și produce globulele roșii care transportă oxigenul în corp.

Definire

Vitamina B7 este un membru al complexului de vitamina B. Mai este cunoscută sub denumirea de biotină sau Vitamina H.

Este o vitamină hidrosolubilă, adică solubilă în apă. Ca urmare a acestei caracteristici, ea trebuie consumată zilnic. Vitamina B7 pătrunde în circulaţia sângelui, iar excesul este eliminat prin urină. Astfel organismul nu acumulează depozite de vitamina B7.

Rolul ei

Vitamina B7 îndeplinește următoarele funcţiuni:

  • are un rol important în metabolizarea zahărului şi a grăsimilor;
  • menţine aprovizionarea cu energie în celulele nervoase;
  • împiedică depunerea colesterolului la nivelul endoteliului vascular;
  • contribuie la eliminarea substanţelor toxice;
  • facilitează funcţiile ficatului şi ale vezicii biliare;
  • este un catalizator important în numeroase reacţii metabolice;
  • joacă un rol important în funcţionarea corectă a sistemului nervos;
  • ajută la sinteza hemoglobinei şi la producerea de celule roşii care transportă oxigenul în tot organismul;
  • este esenţială pentru menţinerea sănătoasă a pielii şi părului;
  • ajută la dezvoltarea, menţinerea şi repararea ţesuturilor musculare.

Surse de vitamina B7

O cantitate mare de biotină este fabricată chiar de corpul nostru, cu ajutorul bacteriilor existente în intestin. Cele mai bogate surse de vitamina B7 din alimentaţie sunt: gălbenuşul de ou, morcovi, roşii, migdale, ceapă, varză, castraveţi, conopidă, lapte, zmeură, căpşuni, ovăz, nuci.

Doza zilnică recomandată (DZR)

Doza zilnică recomandată de vitamina B7 este de 30 μg la femei, 8-25 μg la  copii; 30 μg la bărbaţi, 30 μg la gravide; 35 μg în perioada de lactaţie.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s