Magneziu

Magneziul

Magneziul este implicat în toate procesele metabolismului corpului, fiind considerat esențial pentru sănătatea noastră. El participă la mai bine de 300 de procese celulare, întreținând sănătatea sistemului cardiovascular, a sistemului digestiv, osos și cel nervos.

Definire

Magneziul îndeplinește un rol deosebit de important în funcționarea organismului uman. Cea mai mare parte a magneziului din corpul nostru se găseşte în oase (60-65%), o parte în muşchi (25%) şi în alte tipuri de celule şi fluide corporale.

Absorbţia şi menţinerea magneziului în organism este favorizată de prezenţa vitaminelor B6 şi C.

Rolul

Magneziul îndeplinește următoarele funcţiuni:

  • echilibrează nivelurile electrice ale corpului;
  • relaxează muşchii şi nervii;
  • contribuie la construirea şi consolidarea oaselor;
  • ajută circulaţia sângelui;
  • menţine ritmul cardiac în limite normale;
  • participă la metabolismul energetic şi sinteza proteinelor;
  • are un rol important în procesul de digestie;
  • consumat în cantitate corectă, asigură un somn sănătos și liniștit;
  • datorită capacităţii de detoxifiere este considerat un adevărat purificator pentru organism;

Surse de magneziu

Alimentele care conţin magneziu în cantităţi mari sunt: seminţele de dovleac, spanacul, soia, seminţele de susan, fasolea neagră, migdalele, arahidele, nucile, seminţele de floarea soarelui, cireșele, curmalele, bananele, avocado, stafidele, perele, zmeura, broccoli, mango, pepenele galben, legumele cu fruze verzi, sfecla roșie, peștele.

Doza zilnică recomandată (DZR)

Doza zilnică recomandată de magneziu este de 400 mg la bărbaţi între 19-30 de ani, 420 mg la bărbaţi peste 31 de ani, 310 mg la femei între 19-30 de ani, 360 mg la femei peste 31 de ani, 80-410 mg la copii, 400 mg în perioada de sarcină şi 390 mg în perioada de alăptare.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s